trening na czczo

[...] leżąc 5x20 5x60 5x80 5x90 5x100 Podciąganie nachwyt 5p neutral 5p nachwyt 4p neutral 4p neutral 4p Ohp 5x40 5x45 5x50 5x55 Biceps sztanga 8x40 8x40 8x40 8x40 Pierwszy trening od blisko 3 miesięcy. Zaskoczylo mnie to , ze sila w przysiadach 8 wyciskaniu nie spadła aż tak mocno, jak myślałem. Spory zapas jeszcze zostal, bo to dopiero [...]

[...] z własnym ciałem podstawowe ćwiczenia. Najgorzej miałem z plecami(ni ch**a nie było szans) dlatego wczoraj tj. środa jak wróciłem to poszedłem i zrobiłem sobie solidny trening pleców :] Siła była ok ale spałem tylko może ze 3h łącznie(powrót w nocy). Trening się udał nie będę go opisywał bo już nie pamiętam ile czego było. Co do michy [...]

[...] do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku po plecach przy których czuje, że dość mocno pracuje pojawia się spory ból. Ostatnio nawet przy pushu coś go czułem. Dzisiaj ten pull lekko zmodyfikowany. [...]

21.05.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 10 x 160kg - 15 x 140kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 240kg + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 40kg - 10 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 14 x 23kg - 18 x 18kg 6. [...]

01.06.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 30kg - 18 x 24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie - 11 x 30kg - 15 x 24kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 16 x 59kg - 13 x 68kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie [...]

12.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 11 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 160kg - 12 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 10 x 100kg - 13 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny [...]

[...] że mam dość spore wahania tej wagi. Nogi już są naprawdę suche ale na górze jeszcze sporo siedzi. Choć dzisiaj rano popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że jest lepiej :-D Nie przypuszczałem, że jeszcze w 8 tyg redukcji będę mógł sobie pozwolić na tak spore ilości jedzenia. Choć śniadanie i potreningowy to wchodzą mega i jestem zaraz głodny %-)

[...] 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 15min W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. Przyjechałem do domu [...]

[...] - 11 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 15 x 16kg - 10 x 24kg - 12 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Dobrze, że dzisiaj trening poleciał z Erwinem, niestety dość słaby dzień ale powoli się kończy... jakoś daliśmy radę choć łatwo nie było.

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co do dzisiaj to miałem jakoś ciężko od rana się zebrać. Coś ta regeneracja u mnie kuleje %-) Trening jakoś bez chęci, może to temu, że jeszcze nie przyszła [...]

[...] 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 8 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Wczorajszy trening w Total Fitness Białołęka %-) Gdzieś się zastanawiałem może nad zmianą siłki, a ta blisko pracy, do tego Erwin tutaj trenuje. No ale szybko [...]

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 20 x 100kg - 20 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł świetnie. Delikatnie pozmieniane ćwiczenia, wybieram teraz te które lepiej mi się robi i przy których nie odczuwam dyskomfortu. Trochę barki [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 15 x 18kg - 15 x 23kg - 13 x 27kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 15 x 54kg - 13 x 59kg - 11 x 64kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł super, małe zmiany przy tricepsie tak dla odmiany. Dzisiejsza waga 117,7kg więc ładnie zeszło. Forma wyraźnie się poprawia. Jeszcze trochę i [...]

[...] - 15 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 16 x 45kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: brak Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening wszedł nie [...]

[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 12 x 16kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening niestety już na mniejszych ciężarach ale super czucie i wszedł świetnie, dzisiaj naprawdę nie mogę narzekać%-) choć racki sprawiły mały problem :-D [...]

[...] na modlitewniku przy wyciągu - 7 x 18kg - 9 x 16kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 11 x 18kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj było już mocne nastawienie na trening od wczoraj. Stwierdziłem, że będę robił po 3 serie nawet w ciężkich ćwiczeniach z tego względu żeby ta pierwsza [...]

[...] - 18 x 9kg 8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu - 13 x 73kg - 15 x 64kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 9 x 54kg - 11 x 45kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Teraz człowiek żyję od treningu do treningu xD Dzisiaj po drugim posiłku, teraz częściej będzie mi się zdarzało tak trenować. Trening bardzo udany, widzę, że [...]

[...] 13 x 60kg - 18 x 50kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 170kg 9. Allahy - 18 x 100kg - 22 x 90kg 10. Unoszenie nóg - 2 x max Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł mega dobrze, zwiększone ciężary, trochę zmniejszony zakres powtórzeń ale to co czułem na nogach to poezja %-) Co prawda teraz najchętniej [...]

[...] - 11 x 200kg 8. Wąskie wyciskanie sztangi - 4 x 120kg - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 7 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj lekki kryzys, ciężki trening i samopoczucie do dupy... ogólnie ciężki dzień który skończy się rano, jednak co zrobić takie życie i trzeba lecieć z [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. Jeszcze tylko 14 dni do startu :-D